初めての定期テストで大敗。小学校との難易度の差に親子で戸惑っています

小学校の時はいつもテストで90点以上を取っていた娘ですが、中学最初の定期テストで英語と数学が平均点を大きく下回りました。本人はショックで「塾に行きたい」と言い出していますが、部活も忙しく体力的にも心配です。通塾以外の方法で、中学校の勉強のペースを掴み、次のテストに向けて家庭でできるリカバリー方法を教えてください。